godziny treningu

[...] wzrostu i ważę 82kg. Ostatnio nie robiłem praktycznie nic czyli w kalkulatorze wybrałem to co widać. Przypadkowo znalazłem taką dietę. Co o niej sądzicie? Zamierzam zmienić godziny jedzenia i wyrzucić jeden posiłek w zamian dorzucając coś po treningu lub przed. Prosiłbym również o propozycję co do śniadania, ponieważ rano ciężko mi w siebie dużo [...]

[...] dieta redukcyjna, Waga: 83 kg Wzrost 175cm Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy oraz 4 razy trening areobowy przynajmniej po 40 min dziennie. 6 posilkow, srednio co 3 godziny. 2400kcal 170g bialka 255g wegli 80g tluszczy Posilek I- 6:00 50g platkow owsianych 20g banana suszonego, 10g rodzynek 100ml mleka 100g twarogu chudego. Posilek [...]

[...] nie mogłem zrealizować jednego treningu siłowego i dwóch intensywnych kardio z przyczyn ode mnie nie zależnych,ale za to w piątek przedłużyłem pobyt na siłowni do 2,5 godziny, w sobotę zrobiłem lekki 30 minutowy trening klatki i poszedłem na godzinny spacer(szybkie tempo).Jak zawsze w niedziele się zważyłem i okazało się,że zamiast spaść [...]

[...] 50% WW, 30% B i 20% T Rozkładam to najczęściej na 50W-30B-20T śniadanie, drugie śniadanie podobnie, ale więcej węgli, następnie obiad węgle + białko- jest to posiłek ok. 2 godziny przed treningiem. Po treningu 60 % białka i po 20 tłuszczy i węgli. Zapotrzebowanie z racji dość wolnego metabolizmu oceniam na 2600kcal, obserwuję wagę i staram się [...]

[...] kcal, w dni treningowe obecnie 2950-3100 kcal, w nie treningowe około 2750. Dodatkowo raz na dwa tygodnie robię wariację IF czyli jeden dzień nie treningowy z okienkiem , 4 godziny kiedy przyjmuje pokarmy i spożycie kcal jest na poziomie 50% dziennego zapotrzebowania (czasem tak mi wygodniej w związku z pracą). Suplementacja: Witamina D, [...]

[...] trzymam się sztywno w/w planu staram się go różnicować (wprowadzać co jakiś czas inne ćwiczenia aby nie robić ciągle tego samego). Cały trening dzienny trwa przeważnie około godziny (razem z rozgrzewką) Czy taki plan treningowy jest odpowiedni? Czy może lepiej chodzić na siłownie 3x w tygodniu i robić po dwie grupy mięśniowe na sesje? Mam [...]

[...] ______________________________________________ VI Kolacja 21:00-21:30 100g Twarogu Chudego + 1 Bułka Razowa/ Chleb Razowy ______________________________________________ Dodam że od 7 rano do godziny 15:00 jestem w pracy, jeśli ma to jakieś znaczenie, proszę o ewentualną korektę. Pozdrawiam Zmieniony przez - eyf92 w dniu 2015-02-16 17:08:58

[...] tak, przez całe swoje życie jestem aktywny fizycznie, raz mniej raz wiecej. Ostatnio mniej...cała moja aktywność to piłka nożna na poziomie amatorskim, dwa treningi po 2 godziny plus mecz w weekend. Treningi raczej oparte na piłce i bieganiu, bardzo mało zeby nie powiedziec wogòle treningu siłowego. Ostatnio troche sie zasiedzialem, pifko w [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego dorzucić jakieś 200-300 kcal. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu ćwicząc partiami. Zamierzam 2 razy w tygodniu robić jakieś kardio po pół godziny. Do tego zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Ogólnie myślałem o jabłczanie kreatyny i nie wiem wegle/białko/gainer? Oczywiście wszystko z zachowaniem [...]

[...] ? Co jeszcze mogłoby się w miarę dobrze sprawdzić ? Oczywiście cały czas robię aeroby i nawet załatwiłem sobie pulsometr, pracuje mniej więcej na tętnie 137 przez 2 godziny, pulsometr podaje ze spalam w ciągu dnia około 4 tys kalorii, taka jest wartość po wprowadzeniu mojego wzrostu i wagi. Do tego basen, bieżnia. Jak coś jest nie jasne [...]

[...] odżywkę do diety redukcyjnej przy moim planie żeby nie przesadzić? Póki co robię tak, że w dni treningów siłowych, piję białko na wodzie, do 10-15 minut po posiłku, a do godziny posiłek typu - twaróg, tuńczyk, płatki owsiane, albo kurczak z ryżem basmati. Jak to jest z tym białkiem? W dni w których nie mam mocnego treningu siłowego, tylko i [...]

[...] na 2 kierunkach jednoczesnie) czasem zjem cos gorszego, albo dopcham się czyms slodkim, jednakze panuję nad tym. Staram sie o regularne posilki lecz ze wzgledu na tryb zycia godziny w ktorych jadam czesto sa bardzo zroznicowane. Wiek : 22 Waga : 52-53 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] tyle wersji ,że masakra.OK Głownie mi chodzi tylko o miksowanie supli przed i po treningu. Bo tak to wszystko wiem rano gluta itd. Ja robię to tak najpierw koryto 1,5 godziny przerwy następnie bcaa + węgle+ nitro 2 + beta miksuje z wodą 30 min przed tren.Po tren Whey 100 + gluta +creatyna +bcaa +węgle miksuje z wodą .Czy ja dobrze robię [...]

[...] - biały ryż 100 gram + tuńczyk + filet z puszki w sosie pomidorowym/sałatka bezpośrednio po treningu carbo 50g + ostrovit wpc 80 30 gram 40 minut później(około godziny 20) - pierś z kurczaka około 120-150 g + biały ryż 100g 22:30 - twaróg chudy 250g + mleko/jogurt naturalny 0% + oliwa z oliwek( łyżka, to jest coś około 11 g) Białko [...]

[...] mądre głowy. :D Sytuację mam obecnie taką, że po dłuższej przerwie i wyleczeniu kontuzji wracam powoli do konkretniejszych treningów, ALE niestety ze względu na nieciekawe godziny pracy mam do wyboru treningi albo po 18 albo przed 9 (tak aby zdążyć wziąć prysznic i na 9 być w pracy). Patrząc na popołudniowe tłumy na siłowniach - podziękuję - [...]

[...] jakąś drożdżówkę. Kiedy się nie musi być po prostu baton. Czas na jedzenie mam wieczorem, późnym wieczorem zazwyczaj po treningu ( gdybym miał robić przed to musiałbym koło godziny 22 jeść czyli tak 22 30 zacząć i koło 23 skończyć a wiadomo sen i nauka jeszcze). Problem myślę, że również tkwi w tym że żyje w ciągłym pośpiechu i nawet na [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie diety IF, a mianowicie: 1. Czy ma znaczenie pora treningu? Planuje mieć okno żywieniowe w okolicach godziny 15-16, a trening o różnych porach godzinowych, przeważnie 8 lub 13. 2. Czy trzeba ustawić tak trening żeby po skończeniu po około godzinie zacząć jeść? Czy może być tak ze skończe trening o 10 a okno zaczynam [...]

Witam, Chciałbym robić trening FBW od razu po treningu boksu. Możecie wyrazić swoje opinie na ten temat? Dodam, że w temacie siłowni NIE jestem zielony, a łączny wysiłek fizyczny by trwał 2 godziny (1h boksu i 1h FBW). To wszystko 2 razy w tygodniu.

[...] rowerze. Przez ten czas stosuję również dietę - wcześniej jadłem dwa olbrzymie posiłki w godzinach 15-19 i jeszcze podjadałem wieczorem, obecnie jem 5 małych posiłków co 3 godziny, z dużą ilością nabiału. 2 tygodnie temu udało mi się zdobyć hantle (po 10kg) i troszkę nimi trenowałem. Udało mi się zejść w ciągu tych 2 miesięcy z 129kg do 120kg. [...]

[...] 100g 16:00(przed treningiem)-Ryż brązowy 80g,pierś z kurczaka 100g + 30 min przed treningiem Creakong 4g 17:30-18:30 -Trening (od razu po treningu kreatyna 1 plaska lyzeczka) a po pół godziny Mutant mass 130 g 19:20-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g,tuńczyk w oleju 120g 22:00-Twaróg chudy 100g , oliwa z oliwek 10ml z góry dziekuje za odpowiedzi